Редактирование: Тренировка для девочек (раздел)

=== День 2 – Средние веса + изоляция (форма и тонус) ===

* '''Гакк-присед или присед с гирей (сумо)''' – 4×10–12  
* '''Тяга на прямых ногах в тренажере / штангой''' – 3×12–15  
* '''Отведение ноги назад в кроссовере / тренажере''' – 3×15–20  
* '''Гиперэкстензии с акцентом на ягодицы''' – 3×12–15  
* '''Сведение ног в тренажере''' – 3×15–20  
* '''Отведение ног в тренажере''' (внешняя часть бедра и ягодицы) – 3×15–20  

; 💡 Советы:
* В '''гакк-приседе''' ставь ноги выше, чтобы больше включить ягодицы.
* В '''отведениях''' делай максимальную амплитуду и задержку в верхней точке.
* '''Гиперэкстензии''' выполняй с округленной спиной для исключения поясницы.

---