Редактирование: Тренировки для набора массы (раздел)

== День 2 – Спина + Бицепс ==

* '''Подтягивания с весом (или гравитрон)''' – 4×6–8  
* '''Тяга штанги в наклоне''' – 4×8–10  
* '''Тяга верхнего блока широким хватом''' – 3×10–12  
* '''Тяга гантели одной рукой''' – 3×8–10  
* '''Подъём штанги на бицепс''' – 3×8–10  
* '''Молотковый подъём гантелей''' – 3×10–12  
* '''Гиперэкстензии или планка''' – 3×15–20

; Советы:
* Если подтягивания пока не даются – делайте больше повторений без отягощения.
* Тягу штанги можно заменить на Т-гриф или блок.

----