Редактирование: Тренировка для девочек (раздел)

=== День 3 – Выносливость + объем (памп-тренировка) ===

* '''Ягодичный мост в тренажере / со штангой''' – 4×12–15  
* '''Болгарские выпады''' – 3×12–15 на ногу  
* '''Сумо-приседания с гантелью''' – 3×12–15  
* '''Тяга с гантелями в наклоне (ягодицы)''' – 3×12–15  
* '''Махи назад с резинкой / в кроссовере''' – 3×15–20  
* '''Подъемы на носки в тренажере (икры)''' – 3×15–20  

; 💡 Советы:
* Этот день можно выполнять в '''быстром темпе''' для пампа.
* Добавь '''кардио (ходьба под наклоном 15–20 мин)''' в конце, если цель — сжечь жир.
* В '''болгарских выпадах''' фокусируйся на ягодицах, наклоняясь немного вперед.

---